한눈에 보기
아기 수면량은 전문가마다 다르고 범위가 넓어요. 시간보다 먼저 아기의 낮 분위기를 살펴보세요.
- 미국국립수면재단 현재 권장: 0-3개월 14-17시간, 4-11개월 12-15시간이에요.
- 전문가마다 달라요: 2015년 <The Happy Sleeper>에는 3-11개월 14-15시간, 퍼버 박사 자료의 3개월은 13시간(12.5-15.5)이에요.
- 먼저 보는 세 가지: 낮 분위기, 기상할 때 짜증, 낮잠시간이 아닌데 차에서 잘 자는지예요.
- 세 가지가 만족스럽다면 “일단은” 수면량을 너무 걱정하지 않아도 돼요.
아직 아기 수면에 대한 정보가 없을 때도,
지금처럼 아기 수면 정보가 잘 알려진 때라도,
정말 많이 물어보시는 질문이예요.
우리 아기,
잠이 너무 부족한 건 아닐까요?
요새는 아기가 너무 적게 자서 걱정이라기 보다는,
책(제 책 포함ㅠㅠ)보다 적게 자서 걱정인 경우가 많긴 하더군요.
한가지 확실한 사실은,
아이가 잠을 못 자면
낮 분위기 뿐 아니라 행동, 배움에까지
지장을 준다는 것.
아이의 낮 행동 문제를
잠문제로 전부 해결할 수는 없지만,
잠을 그럭저럭 자는 아이라도
좀더 재울 수 있어서 좀더 재워보면,
신기하게도
아이가 더 순해지더라는 말을 한두번 들은 게 아니예요~.
아기 일과에 대해서는
제 블로그에도 https://blog.naver.com/julieemom/220209248932 등에 있어요.
책에는 더 많은 예제가 있지만 블로그도 그렇고 책도 그렇고 그냥 ‘예’로만 봐주셨으면 해요.
예랑 비슷하면 참 좋겠지만, 꼭 이대로 안 되면 안되는 그런 건 아니니까요.
(수면교육/퍼버법 전에!) 3-4개월 아기 일과 예(3가지)
아기에게도 일정이 필요해? 3-4개월 아기 일과 예(3가지) 지난 글에 이어 수면교육/퍼버법을시작하…
아기 수면권장량은 얼마나 될까요?
전문가마다 조금씩 다르고, 아기마다 필요한 수면량의 범위도 넓어요.
위 링크의 일과 예제와는 조금 다르게,
오늘은 아기 수면량에 대한 글이예요.
재미나게도, 전문가들의 수면권장량이 조금씩 줄어드는 듯한 분위기?!
예를 들어 <The Happy Sleeper> 책(p.38)에서는
미국국립수면재단(National Sleep Foundation) 출처로
아이들의 수면권장량을 제시해 두고 있는데,
출간 2015년 당시만 해도
| 월령 | 수면권장량 |
|---|---|
| 신생아 (0-2개월) | 12-18시간 |
| 영아 (3-11개월) | 14-15시간 |
이랬는데,
현재 미국국립수면재단 홈페이지에는 이래요.
| 월령 | 권장 | 적절할 수 있음 | 권장하지 않음 |
|---|---|---|---|
| 신생아 (0-3개월) | 14-17시간 | 11-13시간, 18-19시간 | 11시간 미만, 19시간 초과 |
| 영아 (4-11개월) | 12-15시간 | 10-11시간, 16-18시간 | 10시간 미만, 18시간 초과 |
이 미국국립수면재단 페이지에 가셔도 아이 수면권장량을 알 수 있고요~.
https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
저는 다시 한번
애정하는 리차드 퍼버 박사님의 책 자료를 가져올텐데요.
만3~4세 이상 아이맘님들은 굳이 필요없을 거 같아서
그 이상은 생략합니다~.
일정 예제에도 참고하기 좋게
밤잠, 낮잠 따로 표기를 했더라고요.
| 월령 | 하루 수면량 | 범위 |
|---|---|---|
| 1주 | 16시간 | 14-18시간 |
| 1개월 | 14시간 | 14시간 |
| 3개월 | 13시간 | 12.5-15.5시간 |
| 6개월 | 12시간 30분 | 12.5-13.5시간 |
| 9개월 | 12시간 45분 | 12.25-13.25시간 |
| 12개월 | 11시간 45분 | 11-12.5시간 |
| 18개월 | 11시간 37분 (11 5/8) | 11-12.25시간 |
| 2살 | 11시간 30분 | 11-12시간 |
| 3살 | 11시간 15분 | 10.75-11.75시간 |
| 4살 | 11시간 | 10.5-11.5시간 |
3개월 이전 아기는 아직 밤잠을 8-9시간이면
충분한 듯 권장하고 있지요?
(밤수유 포함해서요)
대신 낮잠을 더 자고요~.
여기서 잠깐!
리차드 퍼버 박사님의 아이 수면권장량은…
위 링크에서 소개한 아기 일정 중에 하나인,
베이비위스퍼 일정의 예제보다는 적어요.
| 하루 수면량 | 범위 | |
|---|---|---|
| 퍼버 박사 (3개월) | 13시간 | 12.5-15.5시간 |
| 베이비위스퍼 3시간 EASY | 14.5시간 | – |
그렇다고 해서,
베이비위스퍼 등 전문가의 아기 일정 예제보다
적게 자는 게 맞다는 얘기를 하는 것은 절대 아니고요~!
아기의 수면요구량은
범위가 넓다는 것이예요.
개인적으로 저도!!!!
제 아이가
<밤마다 꿀잠자는 아기> 일정만큼,
이왕이면 <베이비위스퍼> 일정만큼,
많이 자줬으면 하고 늘 바랬었어요.
다만
제 아이가 그만큼 자진 않더라도
리차드 퍼버 박사님 제안 중 허용”범위”만큼이면
너무 큰 걱정은 안 하려 했던 거 뿐이죠.
우리 아기가 충분히 자고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
시간보다 먼저 낮 분위기, 기상할 때 짜증, 낮잠시간이 아닌데 차에서 잘 자는지 세 가지를 확인해 보세요.
그래도 꼭 물어보시곤 해요…
정말로 우리 아가가
충분히 자고 있는 걸까요?
그럴 땐 제가 되묻는 게 있다면,
- 아기 낮 분위기 괜찮냐.
- 아기 기상시간(+낮잠에서 일어나는 시간)에 많이 짜증내지 않느냐.
- 낮잠시간도 아닌데 차만 타면 잘 자느냐.
이렇게 세가지예요.
이 세가지 질문 답변이 만족스러우면,
“일단은” 아기 수면량에 너무 걱정은 안 하셔도 돼요.
그래도 걱정이신 분은
댓글로 (이왕이면 공개댓글)
질문 주세요~.
마무리, 마무리합니다~.
서천석 선생님의 책 제목대로
우리 아이 괜찮아요~
가 되기를 바랄께요~.
아기 수면부족, 댓글로 많이 물어보신 질문 7가지
이 글은 댓글이 210개나 달렸던 글이에요. 그중 질문이 많았던 것들을, 당시 제가 드렸던 답변을 바탕으로 정리했어요.
차만 타면 잘 자는데, 수면부족인가요?
차는 집에서 쉽게 만들어 주기 어려운 환경을 줘요. 저음의 백색소음에 흔들림까지요. 충분히 자는 아이는 그 영향을 덜 받아요. 그래서 낮잠 시간이 아닌데 차에서 잘 자는 것도, 낮잠 시간인데 차에서 못 자는 것도 수면부족일 가능성이 있어요. 다만 차나 유모차에서 자는 잠은 얕은잠 비중이 높아 질이 떨어지는 편이에요. 안 자는 것보다는 낫지만, 매번 차에 기대지는 않는 게 좋아요.
자고 일어나면 매번 울어요. 잠이 부족해서일까요?
깊은잠에서 깨어날 때 잠깐 거치는 단계 때문에 우는 아기도 있어요. 잠 직후보다 완전히 깬 뒤 다음 졸릴 때까지 아기 분위기가 어떤지가 더 중요해요.
권장 시간보다 적게 자는데 괜찮을까요?
시간만 보고 판단하지 말고 아기 행동을 같이 봐 주세요. 낮 분위기는 어떤지, 오후로 갈수록 짜증이 늘어나는지요. 먹-놀-잠을 똑같이 나눌 필요도 없어요. 한 번은 짧게 놀고 짧게 자고, 다른 한 번은 길게 놀고 길게 자는 아기도 있어요.
다크서클이 있어요.
어린 아이의 다크서클은 수면부족보다 비염이나 감기처럼 자주 걸리는 병 때문인 경우가 많아요.
밤낮이 바뀌었거나 취침시간이 너무 늦어요.
기상시간이 모든 생체리듬의 기준점이에요. 밤낮을 바꾸든 취침시간을 옮기든 같은 방법을 3주 이상 이어가야 효과가 나타나요. 생체리듬을 바꾸는 일이라서요. 빛과 어둠을 분명히 구분해 주는 것부터 시작해요.
두돌 전인데 낮잠을 안 자요.
두돌 이전 아기가 낮잠을 안 자는 걸 괜찮다고 말하기는 어려워요. 다만 두돌 전후로 낮잠이 서서히 없어지는 아이도 있어요.
만 3세 아이가 잠들기를 너무 힘들어해요.
이 경우엔 수면클리닉 진단을 먼저 받아보라고 답했어요. 이 시기엔 대부분 잘 자니까, 자지 못하는 다른 이유가 있는지 확인하는 게 먼저예요.
참고한 자료
- 미국국립수면재단(National Sleep Foundation) 수면권장량: https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
- <The Happy Sleeper> p.37-38 (본문 속 2015년 당시 수면권장량 표)
- 리차드 퍼버, <Solve Your Child’s Sleep Problems: Revised Edition>
- <베이비위스퍼 골드> (3시간 EASY 일정 예제)
글쓴이 이현주 (느림보줄리)
<느림보수면교육>, <우리아이 처음놀이> 저자
미국 IPHI, 영국 HSC, 캐나다 CSI 수면컨설턴트
한국 IPHI 수면컨설턴트 프로그램 대표 및 강사(구)
EBS 다큐프라임 <잠> ‘인생의 첫잠’, 스토리온 <미라클 스토리 탄생> ‘우리아이 숙면의 법칙’ 출연
마지막 업데이트: 2026년 10월 19일
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