우리 아기 밤에 깨는 다섯가지 이유와 노하우 알아가세요!

아기가 밤에 자다가 두번, 세번, 네번째 깨고 나면 정말정말 이 말이 절로 나오죠~?

아… 제발 왜 깨냐고~~~

오늘은 아기가 밤에 깨는 이유 얘기를 할텐데요, 그 전에 아기 수면교육에 대한 제 의견 먼저 말씀드려요. 제 블로그 공지 제목과 같이 이렇답니다. (궁금하신 분은 공지사항으로 GOGO~)

이제 오늘 글 시작~.
어쩌면 이 글 보시구 내 아기 잠을 분석해 보실 분 있을 거예요. 그러진 마세요. ‘이 때 깨는 건 배고파 깨는 건 아니다 + 알파’ 정도의 가이드일 뿐.

제 책 <느림보 수면교육>에도, 임출교실 강의에도 빠지지 않는 <시간대별 아기 수면단계의 변화> 그래프. 수면교육 책의 고전, 우리나라에서는 “퍼버법”으로 더 유명한 리차드 퍼버 박사님의 책에 나오는 그래프예요.

그래프 위쪽에 삐쭉 올라온 빨강, 주황, 초록 동그라미들이, 얕은잠보다 더 얕은잠인 ‘각성상태’를 겪으면서 아기가 ‘자다 깰 수 있는’ 시간이예요. 바로 잠들 수도 있고 아닐 수도 있어요. 그래프에 의하면 한 밤에 11번 정도의 각성상태가 있네요. 이 때마다 아기가 자다 울 수 있어요. ㅠㅠ;;

어른으로 치자면, 자다가 화장실에 다녀오지만 바로 잠드는 그런 시간이죠. 화장실에 다녀오지 않더라도 어른에게도 이런 각성상태가 있어요. 물론 어른은 울지 않죠~.^^

시간대별로 각성상태에 아기를 울게 하는 요인이 달라질 수 있는데요, 이건 정답이 아니라 경향이라서 내 아기에게는 해당되지 않을 수 있고, 특히 더 강한 요인도 있답니다.

우리아기 밤에 깨는 다섯가지 이유+노하우

하나하나 따져 볼께요~!

언제:깨는 시간 언제든 영향을 미칠 수 있지만 밤 11시 이전에 깰 때는 한번 확인해보는 게 좋고요.

우리는 이건 다 문제없다고 생각해요. 원인으로 생각하지 않는 경향이 있지만 아기는 의외로 민감할 수 있어요. 최근 TED 강연하나를 보니, 성인도 소음때문에 한 밤에 50번을 잠깐씩 깰 수 있다고 하더라고요. 성인이 이렇다면 아기는 더 할 수 있죠.

소음: 백색잡음으로 차단할 수 있어요. TED 강연에서는 깊은잠시간에 심장박동 백색소음을 틀어주면 더욱 깊은잠을 잘 수 있다고 하더라고요? (아기에게의 효과는 모르겠지만, 어차피 틀어줄 백색잡음이라면 심장박동이 들어간 백색잡음으로…) 유튜브 백색잡음 하나 링크 해둘께요~. https://www.youtube.com/watch?v=HUxS21-cf80

온습도: 온도는 우리가 생각하고 있는 온도보다 좀 낮아요. 15-20도 사이인데, 아기는 그보다 2도 정도 높다고 하는 의견도 있고 성인과 동일하다는 의견도 있어요. 겨울에도 반팔 입고 잘만큼 따뜻해야 잘 잔다 생각하기 쉬운데, 잠이 들기 전에는 체온이 떨어져야 하거든요. 체온이 떨어지지 않으면 체온을 떨어뜨릴려고 에너지를 쓰기 때문에 잠의 질이 떨어지게 된대요. 제가 아는 한 아이는 21도가 되면 이불을 차내고 많이 뒤척거리고 20도여야 잘 뒤척이지 않는다는 아이도 있었어요.

습도는 40-50% 정도.

빛: 아기가 자는 방에 문을 열어둘 경우 바깥 불빛이 방으로 들어온다면 그 불빛이 아기 눈에 바로 보이지 않도록 하는 게 좋겠고, 수유등도 백색보다는 황색빛으로.

언제: 그래프의 초록 동그라미 시간대 즉, 자정 전후와 새벽 5-6시간대에는 10~12개월까지도 아직 배고파서 깰 수 있어요. 밤수유가 필요하더라도 낮수유간격인 3-4시간보다 짧을 이유는 전혀 없지요!

이 시간대는 좀처럼 다른 방식으로 재우려고 해도 잘 달래지지 않거나, 다른 방법으로 달래 재워도 1,2시간 후에 다시 깨는 경우가 많아요. 다른 방법으로 달래 재우거나 수유 시간 줄이거나 분유를 희석하는 방법으로 배고플 시간을 뒤로 미뤄볼 수 있어요.

이 포스팅에 밤중수유 횟수에 대한 다양한 의견 모아놨어요.

초록 동그라미 중에서도 자정 근처에는 철분, 수분 섭취가 부족한 경우에도 자주 깬다고 하고요.

자, 다음~.

언제: 특히 막 잠드는 빨강 동그라미에 영향이 많겠지요. 빨강 동그라미에 혼자 잠들 수 있다면 나머지 주황, 초록 동그라미 때도 혼자 잠들 확률이 높아지니까 아기 혼자 잠들라고 (울리는) 수면교육을 시키는 건데, 수면교육을 한다고 해서 자다 깨어서도 혼자 잠드는 걸 보장하지는 않아요. 그저 확률을 좀더 (꽤) 높이는 거예요.

제가 수면교육을 별로 지지하지 않는 큰 이유도, 제 큰 아이가 수면교육을 해서 혼자 잠은 자는데, 밤에 덜 깨는데는 도움이 되지 않았던 이유가 컸어요.

어떻게: 아기를 혼자 눕혀놓고 울리는 수면교육이 아니어도 좋아요. 마음 속에 수면의식 후에는 아기를 바닥에 내려놓는 시기를 조금씩 빨리 해봐야겠다는 마음가짐은 가져보는 게 좋고, 왠지 아직 아기가 푹 잠들지 않았지만 내려 놓아도 될 거 같은 기분이 드는 그런 날, 아기를 눕혀 놓는 용기도 가져 보세요. 많이 울리는 수면교육 하지 않아도 이런 식으로만 해서 잠 잘 자는 아기도 정말 많아요~.

아기를 눕혀 잠들게 하지 못하더라도 수면의식은 꼭 필요하다고 하고 싶어요. 성인들도 수면의식이라고 이름을 붙이지 않아서 그렇지, 다들 자신만의 수면의식이 있어요. 수면의식이 시계를 볼 수 없는 아기에게는 특히나 시계역할을 하는 것이니까요.

너무 빨리 뛰어들었다고요? 어디에? 아기 자다 깬 울음에!

언제: 모든 동그라미가 모두 그렇긴 해요~.
어떻게: 이 동영상 역시 제가 하는 강연마다 틀어주는 동영상인데요, 아기가 자다 깬 울음, 헛울음하는 모습을 익혀 두세요.

https://blog.naver.com/julieemom/220979269548

저 위 그래프의 모든 동그라미의 각성시간들이 대략 3~8분까지 지속되거든요. 성인도 마찬가지예요. 아기의 경우는 미국소아과학회에서도 20분 정도는 자다 깨서 울어도 좀 놔둬보라고 하는데, ㅎ. 저도 20분 못 기다리는 사람이라…ㅎ. 그런 엄마들을 위해 ‘개걸윷’ https://blog.naver.com/julieemom/220555524352

제 블로그 카테고리 ‘6. 헛울음 기다리기’에 헛울음에 대한 잦은 질문 등 글 모아놨어요~.

언제: 전체 동그라미에 영향을 미치지만 특정 시간엔 특정 증상이 있는 경우가 많아요.
밤잠 초반에 잠들었다 깨었다 반복하는데 많이 우는 경우엔 오후 낮잠이 부족한 경우에 자주 그렇고요,
밤잠 초반에 한번 잠들었다 깨어서 말똥말똥한 경우엔 전반적으로 낮잠이 많아서 그런 경우가 많아요.
밤 9~11시 사이에 아무리 달래도 달래지지 않고 소리 지르는 경우엔 야경증일 수 있고요,

새벽으로 가면 새벽에 깨서 다시 잠들지도 않는 경우가 생겨요. 깊은잠을 잘만큼 잤다 이거죠…ㅠㅠ
새벽에 깨서 다시 잠들지 못하고 깨서 노는 경우는 전체 낮잠이 많은 편일 때,
새벽 5,6시에 깼는데 배고픈 거 같아 수유를 했는데도 잠은 안 자고 확 깨버려 하루를 시작할 때는, 오전 낮잠 시간이 빠르거나 많아 오전 낮잠이 새벽잠을 대체할 때가 있어요.

어떻게: 안타깝게도 이 일정 문제는 일일이 전문가가 아니고서는 원인을 찾기가 힘들어요. 그저 아기 일주일 정도의 총 수면량을 계산해 봐서 아기 일정을 적절히 배분해 보는 방법 밖에 없어요.

아기 월령별로 전문가들이 제안한 일정은 카테고리 “2. 아기일과 파악”에 있으니 참고 해보세요. 대표적인 일과 세가지씩만 나열해 뒀는데, 제 아이들은 이 일과 낮잠/밤잠 일정보다 덜 자더군요.

이 다섯가지 외에, 수면퇴행이나 급성장기 등 성장 발달에 따라 안 깨던 시간에 깨기 시작하는 아기들이 있는데, 이건 1~3주 사이에 지나가는 일이라서 따로 언급하지 않을께요. 이런 수면 퇴행이 화근이 되어 1~3주가 지나도 계속 그 시간에 깨기도 하는데, 그 때는 주로 ‘#4 너무 빨리 뛰어들었어요!’가 영향을 미치기 시작하는 것이라는 것만 알아두세요. 아기가 좀더 오래 기억하게 되면서, #4 영향을 점점 많이 받게 되는 거지요.

아기가 밤에 깨는 이유, 이해가 되긴 하지만 용납은 안되지요? ^^

그래도 (지나고 나면) 이 짧은 아기 시절,
쫌만 더 힘내시길~~!!

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