백일전 아기,재우기 힘든 이유 있어요! + Tip 4가지

백일전 아기,재우기 힘든 이유 있어요! + Tip

백일 전 아가는, 정말 재우기 힘들어요.
제가 어릴 때 지독히도 잠 안자고 울던 아이였다고 친척간에도 유명했다던데
그 이야기를 그렇게 많이 들었으면서도
저는, 아기는 눕히면 만세팔 하고 코 자는 줄만 알았어요.

애 낳고 나니, 애가 어찌나 많이 울고 안 자던지…
세상에 이렇게 내 맘대로 안 되는 일이 있었나 싶더군요…

초보맘이라면 많이들 공감하시지요~?

큰 애를 낳고 애가 하도 안 잘 때는 그저 아기 잘 재우는 ‘법’에만 관심이 많았는데
차츰차츰 아기가 ‘왜’ 못 자는지에 대한 관심이 생기더라고요.
좀더 일찍 아기를 이해하려 했더라면… 하는 아쉬움도 함께 생겼어요.

신생아, 백일 전 아가가 잠을 잘 못 자는 이유를 단 한 마디로 말하자면, 이거예요.

생체주기리듬이 발달하지 않아서.

생체주기리듬은 사람의 체온, 혈압, 맥박, 수분, 혈액 등이 24시간(또는 한달…) 동안 일정한 게 아니라
밤낮 또는 시간에 따라서 변하는 리듬을 의미해요.

생체주기리듬이 발달하지 않아 잠들기 힘든 그 느낌을 알기 쉽게 설명하자면,
피곤한데 잠은 안 오는 그 느낌이나 마찬가지예요.

우리는 잠을 아주 쉽게 생각하고 ‘잠이 오면 자면 되지.’라고 말하지만,
특히 예민한 분들은 “잠은 오는데 잠이 안 오는?” 이 역설같은 일이 벌어지는 걸 아실 거예요.

잠을 자는 데에는 두 가지가 큰 역할을 해요. 하나는 수면욕구(졸려야…).
또 하나는 수면리듬(생체주기리듬, 혹은 아주 쉽게 말하면, 시간이 되어야…).

아주아주 졸리면 수면리듬이 맞지 않아도 잠을 잘 수는 있겠지만,
잠이 온다고 아무 때나 잠을 잘 수 있는 것은 아니예요.

별로 잠이 오지 않았다 생각했는데 “늘 자던 시간이라서 누웠더니 그냥 잠들었다”, 하는 일도 있고요.

어린 아가에게는 이 리듬, 잠을 타는 리듬이 아직 없어요.
아기의 수면패턴도 성인의 패턴과 달라요.

이 리듬이 만6주경부터 서서히 시작해서 천천히 발달해 나가요.
백일 즈음에는 밤만큼은 생체주기리듬을 갖췄다 봐도 무방하게 되지요.
우리나라 할머니 할아버지들이 “백일 되면 좀 나아진다” 하시고
선배맘들이 “백일의 기적”이 온다고 하는 거고요(물론 “백일의 기절”을 겪는 아가들도 있지만요. 그건 나중에~),

수면교육이 꽤 일반화된 서양에서도
본격적인 수면교육은 만4개월 즈음부터 시작하라는 이야기도 바로 이 때문인 거지요.

수면패턴도 아기는 성인과 달라요.

신생아 때는 활발한 잠(얕은잠) – 조용한 잠(깊은잠)으로만 나뉘는데,
3,4개월이 되면 잠단계가 세분화 되면서 성인과 많이 비슷해지고요,

수면 주기가 짧아서 얕은잠 비중도 두 배 이상이 되다 보니, 쉽게 깨는 것도 있어요.
아래 비교 그림의 주황빛이 깊은잠, 녹색이 얕은잠에 해당해요.

이 수면패턴의 변화에 대해서 <생후 첫3개월(수잔 브링크)>에서는
아기를 안아 재울 때 눕히는 시점에 대한 재미있는 이야기도 나오는데요.

만2개월까지는 수면사이클 초반에 얕은잠으로 시작되어 20분이 지난 후에 깊은잠으로 들어가게 되니
이 때 눕히는 게 좋다고 하고요.

만3개월 즈음부터는 아기 수면패턴이 성인과 닮아가면서
꿈잠과 얕은잠이 수면사이클 후반부로 가게 되기 때문에
아기가 잠든 직후가 눕히기에 좋은 시점이라고 해요.

즉, 깊은잠 시점이 달라져요! 변화를 겪어 보세요~.

아기가 잠든 후에 아기 팔을 떨어뜨려 보면,
아기가 깊은잠인지 아닌지 짐작할 수 있거든요.

4개월 이전 아기 두신 분들은 한번 해보시고
아기가 언제쯤에 깊은 잠을 자는지(잠든 직후인지, 잠든지 20분쯤 후인지) 체크해 보시고 공개댓글 남겨주실래요~~?

백일, 또는 만4개월 이전에도 이미 아기에게 생체주기리듬이 갖춰가고 있는 신호들이 나타나요.

만6~9주를 전후해서, 생체주기리듬이 드디어 갖춰지기 시작하는 신호 두 가지가 나타나는데요,

첫번째 신호는… 동트기 전 새벽이 가장 어둡다고, 저녁마다 자지러지게 울고 쉽게 달래지지 않아요.
“Witching hour”, <똑게육아>에서는 “마녀시간”이라고 부르고,
수면전문가들은 아기의 수면금지대역(forbidden zone)이라고 부르기도 해요.
아기가 가장 많이 우는 시기가 바로 이 만6~9주 사이이기도 하고요.

신체는 잠들기 전까지 길게 깨어 있을 수 있게 바뀌어 가는데,
밤이 되어가면서 수면욕구는 많다보니 두 가지 욕구가 충돌하면서 이 시간이 어려워지는 거지요.
아무리 생체주기리듬이 잡혀간다는 긍정적인 신호라 하더라도,
이 시기는 엄마아빠도 아가도 힘들어요.

https://blog.naver.com/julieemom/10185163020 PURPLE 울음 절정기라고 부르며
이 시기를 좀이라도 수월하게 보내는 아이디어가 아래 링크에 있고요.

PURPLE 울음절정기 관련 글: (엄마측의)수면교육 – 영아산통의 새로운 인식

1. 우리 아기는 적어도 밤낮은 구분가능하니, 아직도 밤낮이 바뀐 채로 낮에 많이 자고 밤에 깨어 있다 한다면? 집안의 환경을 체크해야 한다는 거고요. 즉! 집안을 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게 해주라는 것이죠. 밤에는 아기가 깨도 이젠 말을 걸거나 놀아주지 말고 바로 수유, 기저귀 갈기 등만 해주고 다시 잠들게 도와주는 게 좋아요.
2. 낮수유간격보다 “아주 조금이라도” 밤수유간격이 길어질 수 있다는 의미예요. 밤에 깬다고 매번 수유를 해야 할 필요는 없다는 거지요. 밤 끙아 기저귀가 줄어드는 시점이 되면, 낮수유간격은 점차 자리잡아가고 있을 거거든요. 그 낮수유간격이 어느 정도 되는지 대충(! 아직 정확하진 않아요) 잡아두고, 밤에 자다가 깼는데 대략의 낮수유간격 이전에 깼다 하면, 수유 말고 다른 방법으로 재워 보세요.

이 두 가지 외에,…

3. 아기를 재우는데 안아재우고 젖물려 재우고 업어재우고 다 좋아요. 아기가 잠은 잘 자고 엄마도 그게 편하다면요. 아기를 안 울리려고 안아재우고 젖물려 재우고 업어 재우려는데 결국 아기는 눕히려고 시도만 하면 울고 못 자고 엄마는 하루 종일 아기를 재우는 시도만 되풀이하는 것 같다 싶을 때는, 아기를 재운 후에 아기를 눕히지 말고 점차 눕히는 시점을 앞당겨 보세요. “졸리지만 잠들지는 않아야” 아기를 눕히기에 가장 좋다고들 하는데, 아기에 따라서는 그보다 덜 졸린 “깨어 있지만 좀 졸려야” 좀 덜 짜증나니 눕히기에 좋은 시점일 수도 있어요. 하루에 한번은 시도해 보세요. 연습이다, 혹은 ‘오늘은 혹시 괜찮을지도 모르니까’ 정도로만 해도 괜찮아요.
4. 생체주기리듬이 잡혀가는 만3-4개월이 되면, 밤잠이 먼저 자리잡아요. 취침 시간이 저녁 7-8시 전후가 되어가고 (더 늦어지면 수면욕구가 심해지면서 아기가 많이 울어요) 밤잠 초반에 안 깨고 자는 시간이 조금 길어져요. 그러고 나면 이제 기상시간을 정해서 일정한 시간(+-30분)에 아기를 깨울 수 있어요. 그리고 기상시간이 거의 일정해져가면 첫 낮잠 시작시간도 비슷해져가겠지요.

시간은 간다.

그리고 이거…

여러분은 혼자가 아니예요~.

힘내세요~, 힘내세요~!

이 때 읽으면 좋은 글
· 아기수면교육, 6주부터 시작? 그 진실은?
· 아기의 미숙함은 출산의 딜레마.(아기 잠도 마찬가지)
· 우리 아기 밤에 깨는 다섯가지 이유와 노하우 알아가세요!